Nos meilleurs conseils pour ceux qui veulent commencer la méditation
Depuis de nombreuses années, la méditation ne cesse de gagner en popularité. Et pour cause, ses bienfaits sur la santé et le bien-être ne sont plus à démontrer. Mais pour que la méditation soit efficace, il est important qu’elle soit bien pratiquée.
L'esprit est comme un muscle et la méditation peut être considérée comme un entraînement mental que n'importe qui peut faire.
Pour bien méditer, le secret est de passer du temps chaque jour et d'être régulier dans sa pratique. Le résultat n’en sera que plus bénéfique.
Les bienfaits de la méditation
Avant de vous donner de précieux conseils pour bien débuter en méditation, il est important de revenir sur ses bienfaits. De nombreuses études ont été menées sur l'impact de la méditation. La plupart d'entre elles relèvent un certain nombre de bienfaits :
- Réduction du stress, de l'anxiété et des pensées obsessionnelles
- Régulation de la tension artérielle
- Amélioration des systèmes immunitaire, endocrinien et nerveux
- Augmentation de la concentration, de la mémoire et de la productivité
- Augmentation de la tolérance à la douleur physique
- Aide à l'apparition de pensées positives
- Développement de compétences comme la pleine conscience
- Augmentation de l'estime de soi
- Amélioration de la créativité
- Diminution des douleurs musculaires et articulaires
- Equilibrage des émotions
Avec autant d'effets positifs sur le bien-être en général, il n'est pas étonnant que de plus en plus de personnes se lancent dans la méditation. Alors si vous avez décidé de profiter des bienfaits de la méditation, voici nos conseils pour bien débuter.
10 étapes pour apprendre à méditer
Si vous vous demandez comment apprendre à méditer ou comment rendre la méditation pleinement efficace, la réponse réside dans la patience. Il faut y aller petit à petit et jour après jour.
Les étapes suivantes peuvent être d'une grande aide si vous n'avez jamais pratiqué la méditation ou si vous n'avez pas beaucoup d'expérience.
Étape 1 : Se renseigner et choisir la technique
Avant de commencer un exercice de méditation, il est conseillé de s'informer au préalable sur les différentes techniques qui existent. Parmi les plus connues, citons vipassana, la méditation focalisée, le taoïste, la méditation guidée ou encore la pleine conscience.
Parmi tous les types de méditation qui existent, l'essentiel est de trouver celui qui vous convient le mieux. Pour ce faire, vous pouvez expérimenter différentes techniques et voir celle avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise et qui répond le mieux à vos besoins.
Étape 2 : Choisissez le lieu parfait
La séance de méditation sera plus efficace si vous la pratiquez dans un endroit qui vous est agréable, où il sera plus facile pour votre système nerveux de se détendre. Ce doit être une pièce calme, où vous ne risquez pas d’être interrompu, de préférence rangée, ventilée et à la bonne température.
Vous pouvez passer de la musique de méditation douce ou brûler de l'encens si cela vous aide à vous concentrer ou à vous détendre. Si vous optez pour une séance de méditation en plein air, choisissez un espace connecté à la nature, où vous vous sentez à l'aise et avez la possibilité de vous immerger dans l'activité que vous allez faire.
Étape 3 : Trouvez le temps de pratiquer
Le meilleur moment pour pratiquer la méditation est le matin ou avant de se coucher. Cependant, si l'horaire vous conditionne, surtout au début, il vaut mieux que vous choisissiez quand cela vous convient. Toutefois, gardez toujours à l'esprit que si vous choisissez un créneau horaire pour faire de la méditation quotidiennement, ce sera plus simple que de transformer la pratique en habitude.
Étape 4 : Enfilez des vêtements confortables
Enlevez vos chaussures et portez des vêtements amples, confortables et qui ne compriment pas pour éviter les sensations d'inconfort. De la même manière, vous devez retirer votre montre ou les accessoires qui peuvent vous causer une gêne physique.
Étape 5 : Trouvez la bonne posture
La méditation peut se faire assis sur une chaise ou sur le sol, en position du lotus, assis sur les genoux ou allongé. Mais quelle que soit la posture que vous choisissez, vous devez garder le dos droit, les épaules et les bras détendus, sans ressentir de tension.
Si vous décidez de vous asseoir, vous poserez vos mains sur vos genoux, étirez le cou et rentrez légèrement le menton. Et si vous méditez allongés, vous pouvez passer quelques minutes à vous détendre, à respirer profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez prêts. Le plus important est d'être à l'aise.
Étape 6 : Concentrez-vous sur un objet ou sur votre respiration
Se concentrer sur un objet ou sur sa propre respiration, si vous avez les yeux fermés, est essentiel pour concentrer votre esprit. Plus tard, quand vous aurez un peu plus de pratique, vous pourrez utiliser d'autres techniques, comme le body scan ou le début de concentration à travers les sons qui parviennent à vos oreilles.
Étape 7 : Observez vos pensées et laissez-les aller
Méditer, ce n'est pas laisser votre esprit vide. La chose habituelle est que des pensées liées à vos problèmes ou préoccupations apparaissent, avec l'inconfort du moment, avec ce que vous avez fait ou allez faire ensuite, ou faisant référence à l'insécurité de bien le faire. L'invasion de ces pensées est normale et vous devez l'accepter.
Vous ne devriez pas essayer d'éliminer ou de modifier les pensées. Il faut simplement les observer, sans les juger, les accepter et les laisser aller pour vous recentrer sur l'objet que vous avez choisi comme référence, sur votre respiration, les sons que vous entendez ou vos sensations corporelles.
Étape 8 : Augmentez progressivement le temps de méditation
Il est toujours préférable de méditer quelques minutes chaque jour que de méditer plus longtemps une fois par semaine. Vous devez commencer petit, en augmentant le temps car vous allez progresser au fur et à mesure que vous pratiquez la méditation.
Étape 9 : Ajoutez la méditation à votre routine quotidienne
Afin d'améliorer votre bien-être physique et émotionnel grâce à la méditation, vous devez réussir à l'introduire comme une habitude dans votre vie de tous les jours. Avec la pratique, cela deviendra une routine saine.
Étape 10 : Continuez à aller plus loin
Si vous vous sentez intéressé par la méditation et souhaitez continuer à progresser, vous pouvez choisir de vous rendre dans une association ou club où elle est pratiquée. Cependant, vous devez vous assurer que les séances sont assurées par un professeur qualifié et expérimenté et qui dispense une technique qui correspond à vos besoins, vos goûts et votre mode de vie.
Comment faire de la méditation est une question très fréquente chez les personnes qui veulent se lancer dans cette pratique. L'étape la plus importante pour le faire correctement est d'apprendre à méditer avec une pratique quotidienne. Petit à petit cela deviendra une habitude et les bénéfices ne se feront pas attendre.